Si hay un mineral fundamental para la salud que previene la enfermedad y que por desgracia en la alimentación del hombre civilizado brilla por su ausencia acarreando así graves problemas de salud, ese es sin duda el magnesio. Al menos 2/3 de la población no consigue llegar a la ingesta mínima requerida (Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28230782/ ), y eso que las cantidades requeridas diarias están establecidas en cuanto a lo mínimo para no enfermar, lo cual difiere muchísimo de lo óptimo para la salud.
El papel de los micronutrientes (vitaminas y minerales) sobre la salud cada vez es más estudiado e investigado con aplicaciones terapéuticas con éxito en el campo de la medicina ortomolecular, sin embargo, tan sólo la mitad de la población consume las ingestas mínimas (Referencia del estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25564766/ )
En el caso del magnesio, los investigadores hablan de la presencia de una deficiencia subclínica, es decir, que no está diagnosticada puesto que el magnesio sérico sale dentro del rango establecido por el laboratorio en la analítica, sin embargo, el 99% del magnesio se encuentra en el interior de la célula y no se refleja en la analítica sanguínea, y por tanto no se diagnostica, pero sí que el paciente experimenta los síntomas de deficiencia de magnesio y las graves consecuencias sobre la salud que acarrea su bajo consumo.
Los investigadores son tajantes: “La deficiencia subclínica de magnesio aumenta el riesgo de numerosos tipos de enfermedades cardiovasculares, le cuesta a las naciones de todo el mundo una cantidad incalculable de costos y sufrimiento de atención médica, y debe considerarse una crisis de salud pública. El hecho de que exista una estrategia fácil y rentable para prevenir y tratar la deficiencia subclínica de magnesio debería constituir un llamado urgente a la acción” (Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/ )
¿POR QUÉ SUFRIMOS DE UNA GRAVE DEFICIENCIA POBLACIONAL?
Las causas primarias de la deficiencia de magnesio las podríamos clasificar en dos:
1. EMPOBRECIMIENTO DE LOS SUELOS
Conforme se industrializaba el campo la cantidad de magnesio (Mg) contenida en los alimentos ha ido decreciendo con el tiempo. Cambiamos el estiércol natural por fertilizante NPK y los estudios demuestran disminución drástica del contenido de Mg de los alimentos en los últimos años (Referencia: https://www.researchgate.net/publication/235318646_Historical_changes_in_the_mineral_content_of_fruits_and_vegetables )
2. ALIMENTACIÓN POBRE EN NUTRIENTES
Tenemos un grave problema de malnutrición, donde la población accede a grandes cantidades de comida a diario pero está desnutrida por un alimentación pobre en los nutrientes esenciales para el ser humano. La gente basa la dieta en en alimentos con pésimo contenido en micronutrientes, como pan, pasta, cereales, arroz, almidones, harinas y azúcares desplazando los de gran densidad nutricional como vísceras, huevos, pescado, mariscos, vegetales y carnes. Sin ir más lejos, fuimos engañados durante décadas con una pirámide de alimentación.. ¡ que situaba hasta un paquete de harina en la base ! y lo alimentos más densos en nutrientes y la grasa la situó en la cima. Es una locura sin sentido evolutivo alguno, pero todo encaja sabiendo que dichas recomendaciones nutricionales no las estableció una organización de la salud, ni siquiera un consenso de doctores expertos, ¡ la estableció un departamento de agricultura con meros fines lucrativos !
SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA DE MAGNESIO
Veamos algunos síntomas que pueden indicar deficiencia de magnesio para que tengas una idea y pese a que la analítica no lo refleje, te puedas guiar con sensaciones si realmente sufres la carencia de dicho mineral. Los más comunes son:
1. CANSANCIO Y FALTA DE ENERGÍA
Nuestra salud depende de un correcto flujo de energía. Si perdemos energía perdemos la salud, y la energía es transformada en las mitocondrias, las centrales energéticas, para que te hagas la idea de su importancia, una célula hepática puede tener más de 800 mitocondrias.
Por lo que un mal funcionamiento o envejecimiento mitocondrial nos enferma. El magnesio actúa como cofactor contribuyendo a producir energía en la mitocondria, es decir, sin magnesio el cuerpo es incapaz de producir la energía que necesitamos para encontrarnos enérgicos, casi todas las personas sin energía con fatiga crónica, debilidad y cansancio tienen deficiencia de magnesio.
2. CALAMBRES Y TENSIONES MUSCULARES
Calambres musculares por la noche, tics en el párpado, espasmos o tirones en el cuello o brazo pueden ser causa del déficit de magnesio. El magnesio es el relajante muscular natural por excelencia, imprescindible para los mecanismos fisiológicos de la relajación muscular que sólo se darán adecuadamente en presencia de dicho mineral.
3. BAJO ESTADO DE ÁNIMO
El Magnesio es necesario para producir serotonina, conocido como ‘el neurotransmisor de la felicidad’ puesto que regula nuestro estado de ánimo, a su vez, buenos niveles de serotonina permiten la adecuada producción de melatonina, permitiendo así un sueño más profundo y reparador. Una buena noche de sueño es clave para afrontar el día con mejor ánimo y energía.
4. ANSIEDAD, ESTRÉS Y DEPRESIÓN
Hay asociación entre el magnesio bajo y la depresión, lógico sabiendo que permite la correcta producción de neurotransmisores que pueden determinar tu estado de ánimo. Además recuerda que todo el sistema nervioso tiene receptores de vitamina D dada su importancia, sin ir más lejos, un estado por debajo de lo mínimo establecido como adecuado de vitamina D se observa con frecuencia en pacientes con depresión ( Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/ )
Las personas que padecen de deficiencia de magnesio no consiguen activar la vitamina D y muestran déficit de vitamina D en la analítica pese a suplementarse y exponerse al Sol habitualmente.
5. INSOMNIO
El magnesio interviene de manera directa en la relajación y la profundidad del sueño al actuar sobre el sistema nervioso parasimpático permitiendo su activación (recuerda que hay dos tipos de sistema nervioso, y el simpático nos pone en modo alerta mientras que el parasimpático nos calma, relaja y permite descansar). Por eso mismo deficiencia de dicho mineral dificulta la relajación y conciliación del sueño. Si sufres de insomnio un suplemento de magnesio bisglicinato te ayudará, ahora te lo explico.
6. ESTREÑIMIENTO
El magnesio actúa como laxante dando buenos resultados en casos de estreñimiento cuando la motilidad intestinal es reducida. No pienso que el déficit de magnesio sea el único culpable, puesto que en el estreñimiento intervienen la tiroides, el sistema nervioso, la microbiota, el intestino, la fibra y un largo etcétera de variables a tener en cuenta, pero por supuesto que es algo vital que no puede faltar en un “tratamiento anti estreñimiento natural”. Aquí por ejemplo el magnesio en la forma citrato es de mayor utilidad que el bisglicinato.
7. REFLUJO Y ACIDEZ ESTOMACAL
El estómago necesita de un PH muy ácido para funcionar, hablamos de PH 1 o 2 máximo, como el de los carroñeros, a día de hoy por malos hábitos, hidratos refinados, harinas, alcohol, abuso de fármacos, exceso de vegetales y nulo consumo de productos de origen animal va perdiendo la acidez, y por tanto su función, comprometiendo así el desglose adecuado de nutrientes, por ello la asimilación de minerales como el magnesio se ve disminuida. Además, el estómago contiene una musculatura que le permite el vaciamiento gástrico, si no hay una correcta contracción muscular por deficiencia de este mineral sufriremos de reflujos continuos.
8. DEBILIDAD ÓSEA
La vitamina D interviene en el metabolismo del calcio y sin magnesio, dicha vitamina no se activará, lo explico en detalle a continuación.
9. PRESIÓN ARTERIAL ELEVADA
El magnesio es un indispensable relajante de las túnicas musculares de las arterias, y aunque la causa primaria de la hipertensión es la falta de oxigenación de los tejidos a causa de una disfunción mitocondrial acarreada por malos hábitos, se ha comprobado que 2-3 g de magnesio (estas dosis requieren de supervisión médica) devuelven la elasticidad a los vasos sanguíneos disminuyendo así la presión arterial elevada. Se sabe que la carencia de magnesio empeora la salud mitocondrial, esta podría ser otra explicación de por qué los pacientes hipertensos padecen de deficiencia subclínica de magnesio y mejoran la hipertensión con la suplementación de magnesio.
BENEFICIOS VITALES PARA EL ORGANISMO DEL MAGNESIO
1. Reduce la PRESIÓN ARTERIAL
2. Regula la COAGULACIÓN SANGUÍNEA
3. Reduce los marcadores de INFLAMACIÓN
4. Aumenta los niveles de GLUTATIÓN, el ANTIOXIDANTE más POTENTE de nuestro organismo
5. Permite ACTIVAR la VITAMINA D
6. Combate los CALAMBRES MUSCULARES
7. Eleva los niveles de NEUROTRANSMISORES como la SEROTONINA y DOPAMINA mejorando nuestro ESTADO DE ÁNIMO
8. Se asocia con NIVELES ESTABLES DE AZÚCAR EN SANGRE
9. Interviene potenciando la SINAPSIS CEREBRAL mejorando la MEMORIA a largo plazo
10. Permite la formación adecuada de HUESOS y DIENTES
11. Combate el ANTOJO por el DULCE
12. Actúa sobre el sistema nervioso PARASIMPÁTICO induciendo RELAJACIÓN y BIENESTAR
PROBLEMAS GRAVES ACARREADOS POR DEFICIENCIA DE MAGNESIO
1. DÉFICIT DE VITAMINA D: El Mg es necesario para conseguir la forma ACTIVA de la VITAMINA D. Aquí un gráfico del Dr. James Dinic donde explica el mecanismo, es una eminencia en el campo de los micronutrientes, el autor del libro ‘The mineral Fix’, el cual te recomiendo si sabes leer en inglés.
2. DESCONTROL DEL AZÚCAR EN SANGRE Y DIABETES: Interviene en la TRANSLOCACIÓN del transportador de GLUCOSA y en la SEÑALIZACIÓN de los receptores de INSULINA:
3. ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR (ECV): Su deficiencia se asocia con PRESIÓN ARTERIAL ELEVADA y ESTRÉS OXIDATIVO, dos factores importantes en la ECV. Hay clara correlación entre déficit de magnesio y enfermedad cardiovascular en numerosos estudios. Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26802105/#:~:text=Low%20serum%20magnesium%20(%E2%89%A40.80,%25%20CI%201.12%2D2.11). )
4. DEBILIDAD ÓSEA: El Mg regula la ABSORCIÓN y ASIMILACIÓN de CALCIO permitiendo así un adecuado fortalecimiento óseo. Por ello los estudios muestran que a menos magnesio, más riesgo de osteoporosis. (Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23912329/ )
5. DOLOR CRÓNICO DE CABEZA: la INFLAMACIÓN, el ESTRÉS OXIDATIVO y la RESISTENCIA a la INSULINA son CAUSAS primarias de las MIGRAÑAS. El magnesio combate dichas condiciones patológicas.
Como ves, la deficiencia de magnesio acarrea graves problemas, pero puedes mantener la calma pues te voy a dar las herramientas para mantener niveles altos de magnesio combinando alimentación con suplementación.
REQUERIMIENTOS DE MAGNESIO
Las necesidades diarias para adultos son de 7 a 10 mg por cada kilo de peso, es decir, una persona de 70 kg necesita 700 mg diarios. En caso de las embarazadas y lactantes los requerimientos aumentan a 15 mg. Los que más necesitan son los niños y adolescentes, donde las cantidades van de 15 a 25 mg por cada kg de peso. (Referencia: The Magnesium Factor: How One Simple Nutrient Can Prevent, Treat, and Reverse High Blood Pressure, Heart Disease, Diabetes, and Other Chronic Conditions).
DIURÉTICOS, AYUNO Y CAFÉ ¡ CUIDADO CON SU ABUSO !
No todo iba a ser bueno, por desgracia hay alimentos que pueden dificultar mantener buenos niveles de magnesio en el organismo. Es lo que sucede con el exceso de café, ojo, no hablamos de 1-2 tazas diarias, sino de 3 en adelante, lo cual tendría un enorme efecto laxante y diurético aumentando por un lado la pérdida de minerales por excreción mediante la orina y por otro lado aumentando el flujo de la bilis conduciendo a una pérdida de magnesio. Cuidado con el exceso de diuréticos, aun siendo naturales, y con el café. Aquí el Dr. James Dinic lo explica gráficamente de manera sencilla:
El ayuno, por su parte, vacía las reservas de glucógeno hepáticas y musculares (si se hace ejercicio) conduciendo a una mayor pérdida de agua (el glucógeno retiene muchísimo agua) lo cual arrastra minerales como sodio, potasio y magnesio. Por eso en practicantes del ejercicio físico en ayunas como es mi caso, recomiendo suplementar sí o sí. Los electrolitos aquí también ayudan enormemente.
TOP 10 ALIMENTOS MÁS RICOS EN MAGNESIO
| ALIMENTO | MG POR CADA 100 G |
| Pipas de calabaza | 600 mg |
| Cacao | 500 mg |
| Anacardos | 300 mg |
| Almendras | 275 mg |
| Caracoles | 250 mg |
| Espinacas | 80 mg |
| Ostras | 60 mg |
| Dátiles | 43 mg |
| Queso | 30 mg |
| Pescado | 27 mg (de media entre todos) |
No obstante, recuerda que esta cantidad de magnesio es por cada 100 gramos de alimento, aunque el pescado tiene apenas 27 mg por cada 100 g, en un filete de 300 g encontramos 81 mg mientras que pese a que el anacardo tenga 300 mg por cada 100 g, comerse tal cantidad sería indigesto y en un puñado de anacardos encontramos no más de 45 mg de magnesio. En un filete grueso de salmón encontraremos el doble de magnesio que en un puñado de anacardos. Ojo con esto.
SUPLEMENTOS DE MAGNESIO: TIPOS, USOS Y MODO DE EMPLEO
| TIPOS DE MAGNESIO | FUNCIÓN, DISPONIBILIDAD Y EFECTOS SECUNDARIOS |
| ÓXIDO Y CLORURO | Las sales inorgánicas de magnesio (óxido y cloruro) son las más baratas pero las menos biodisponibles, es decir, las que peor se absorben. Pueden producir hinchazón y diarrea, no obstante, son un buen laxante. No recomiendo estas formas. |
| BISGLICINATO Y GLICINATO | Mi favorito. Es el más biodisponible, se asimila muy bien. Facilita la activación del sistema nervioso parasimpático induciendo calma, sueño y relajación. Ayuda a las personas con insomnio y sobre excitadas y estresadas crónicamente donde predomina el sistema nervioso simpático. No suele tener efectos secundarios. Modo de empleo: 600 mg diarios, antes de dormir. Si te causa diarrea, reduce a la mitad. |
| CITRATO | El citrato también goza de una mejor biodisponibilidad. Es un laxante salino que ablanda las heces y facilita el tránsito intestinal combatiendo así el estreñimiento. Además previene los calambres musculares. Puede dar diarrea en exceso. Modo de empleo: 400 mg diarios en ayunas o a lo largo del día. Puedes doblar la dosis en casos de estreñimiento o calambres musculares. |
| TREONATO | De muy alta biodisponibilidad. Refuerza la conexión entre neuronas, aumenta la concentración y la lucidez mental. Ideal para el rendimiento cognitivo e incluso combate la ansiedad. Se está estudiando en pacientes con deterioro cognitivo, con Alzheimer y Parkinson. Los efectos secundarios escasean. Modo de empleo: 1000 mg diarios, antes de dormir. No superar los 2.000 mg si te da diarrea. |
¿DÓNDE Y QUÉ MARCA COMPRAR EN LA PENÍNSULA IBÉRICA?
Yo la marca en la que confío y que consumo es Scientiffic Nutrition, he tenido ofertas de muchas para colaborar pero yo contacté con ellos porque me gusta su forma de trabajar y la gran variedad de suplementos que contienen y su calidad, hasta el punto de que le tienen de clientes para suplementación deportiva a varios clubes de primera división que buscan calidad máxima.
Soy una persona que cree en la suplementación puesto que las carencias nutricionales de la población son abrumadoras, sin ir más lejos el 75% sufre deficiencia de vitamina D y magnesio, con la importancia que tienen sobre la salud. Yo actualmente consumo vitamina D3 + K2, magnesio bisglicinato, vitamina C, NAC, creatina monohidrato y proteína whey (la native de vacas de pasto sin edulcorantes), y durante el año hago ciclados de suplementos e introduzco glutamina, vitamina E, taurina, cúrcuma + jengibre y probióticos.
En mi tienda online de suplementos encuentras el magnesio bisglicinato, se te enviará a casa en cuestión de 48 horas de media. Te dejo el enlace para que puedas adquirir el suplemento, yo consumo 2 cápsulas cada noche y lo noto enormemente, me despierto enérgico y me noto reparado, indispensable en mi día a día:
Espero que os sea este artículo de enorme utilidad, suscríbete a mi newsletter para estar al tanto de próximos artículos y recibir información de calidad basada en evidencia todas las semanas.
¡ Un abrazo enorme familia !
Os quiere y os cuida,
Alejandro.
Gracias, por tu gran labor de ayudar a cuidar nuestra salud
Gracias a ti Jennifer por leerme ! Saludos !
Buenas Alejandro,
Sería posible que hicieses un vídeo o algún post diciendo cómo sería recomendable ciclar los suplementos que citas en el texto y, si consideras hacer descansos y cada cuanto.
Perfecto Álvaro, lo anoto como idea ! Gracias !
Fenómeno… GRACIAS por compartir la verdad.
El mundo necesita este tipo de información.. hagamos que circúle !!
Eso es! Hagamos que circule !
Muchas gracias por la información tan valiosa que nos ofreces. Estoy en Colombia y aquí se puede conseguir los suplementos?
Holaaa, me encantan tus explicaciones , soy de Venezuela, No lo envías?,por otro lado aquí se consigue el Citrato lo tomo de noche , pero crees que es mejor de día?. Gracias
Seguramente. Sino en Amazon tendrás gran variedad de marcas buenas.
hola Alejandro! Increíble post! Muchas gracias
Respecto a la marca y dosis que recomiendas con 135 mg diario = 35% dosis diaria recomendada sería suficiente?
Esta mal puesta la cantidad. Lleva 600 mg de magnesio bisglicinato en 2 cápsulas. Disculpa.
Hola Alejandro, tengo una duda sobre las tomas del blisgicinato de magnesio, y es que recomiendas 600mg diarios, pero es que cada pildora contiene 67,8 mg, no entiendo como dices que tomas dos al dia, asi no se llega a los 600mg diarios, no se donde esta el error.Un saludo.
Hola Jose. Debe estar mal puesto en la web. Dos cápsulas llevan 600 mg de magnesio bisglicinato. Disculpa.
Hola Alejandro mi hijo tiene depresión y estrés ansiedad y duerme mal por las noches y el colegio se duerme mucho se puede consumir el magnesio punto 2 mezclado con el magnesio punto 4 ? Tiene 18 años y pesa 57 kilos y el médico le recetó una estabiliza de or de animo por 2 mese ( no trabajan con antidepresivos ) también he comprado omega 3 por q me han dicho q es muy bueno espero q al tomar todos juntos no le haga daño .. te agradezco tu respuesta
ALEJANDRO muchas gracias vengo implementando lo que transmite y estoy mejorando en muchos aspecto, aun sigo con bajo peso, 56kg talla 1, 79 mts. También lo implemento con mi mamá de 74 años y ella esta teniendo una respuesta rápida en su vitalidad y postura que fue afectada por estar inactiva con la pandemia
Mil gracias por tu testimonio Rafael , me alegra muchísimo poder ayudaros !! ♥️🙏🏽
Gracias por tanta info!!!!!
Gracias a ti María por tu apoyo !
Excelente información. Gracias!!!!
Excelente información Alejandro.
¿Resultaría viable y adecuado consumir dos formas diferentes de magnesio simultáneamente? Ej: suplementarse con citrato y bisglicinato a la vez. ¿Cómo medir el requerimiento, cuando en la mayoria de casos a pesar de la sospecha razonable de su déficit, la determinación de laboratorio resulta normal?
Agradezco tu receptividad y orientación ☺️
Hola! Como bien digo en el post, la determinación de laboratorio no sirve para nada. Puesto que el 99% del magnesio se encuentra en el interior celular y no se ve reflejado en analítica sanguínea. Los suelos ya no tienen magnesio, hay que suplementar si o si. 7-10 mg x kg de peso es la dosis. Así lo explican los investigadores de la materia.
Y sobre los tipos de magnesio, puedes cumplir tus requerimientos mezclando varios tipos. No hay problema.
Buenas Alejandro,
Sería posible que hicieses un post diciendo cómo sería recomendable ciclar los suplementos que citas en el texto y, si consideras hacer descansos y cada cuanto.
Okey Sonya, me lo anoto como idea . Gracias !
Gracias por el artículo. Y ¿que hay del carbonato de Mg? He empezado tomarlo para ver si mejora mi estreñimiento, pero de momento no.
Gracias Alejandro. Sabes si tiene alguna interacción con algún medicamento.
Mi madre está en tratamiento para la HTA, aparte de Dislipemia y Diabetes tipo2
Hola Alejandro como estas? yo soy de Argentina, conseguí un suplemento que trae selenio-zinc y magnesio en la forma de bisglicinato. Pero el aporte del mismo por dosis es de 200mg. La indicación del laboratorio es uno diario. Vos decís que aumente a dos pastillas diarias y el resto con los alimentos iré bien? Digo para no pasarme de la dosis de zinc y selenio diarias tampoco.. que me recomendas vos?
Muchas gracias!
Hola Alejandro, yo uso tambièn aceite de magnesio en forma tópica. Que opinas ? Saludos desde Argentina
Buenos días Alejandro.
Enhorabuena por tu labor de divulgación .Rompiendo viejos paradigmas, que lo único que hacen es que no avancemos. Sigue así.
Quería hacerte una pregunta. Soy corredor y tengo condromalacia rotuliana por lo que tomo cúrcuma como antiinflamatorio . Llevo tomándola meses y quería preguntar si puedo seguir tomándola o tengo que descansar durante un tiempo. También tomaba msm , condroitina y glucosamina pero mi cuerpo ya no la tolera porque me produce unos picores horribles durante horas. Así que solo me queda la opción de la cúrcuma. He leído algo acerca del harpagofito. En caso de que lo conozcas te pregunto lo mismo. Puedo tomarlo de contínuo o tengo que hacer descansos?
Muchas gracias crack.
Un abrazo
Hola Alejandro, me gustaría hablar contigo sobre mi analítica y que me ayudarás para bajar los valores de PCR- y Velocidad. Gracias un saludo
Hola Alejandro.
Yo llevo tomando citrato de magnesio mucho tiempo y no noto un efecto palpable. Acabo de ver en tu blog que recomiendas 10 mg/KGr/dia. Y yo estaba tomandon 144mgrx3 cada dia. He visto que era una dosis muy baja. Son capsulas de 144mg de citrato. Tendria que tomar 600mg/dia pues peso 60Kg.
Lo que significa 4 a 5 capsulas/dia. ¿Verdad?.
Me gusta el Biglisinato que vendes pero lo voy a comprar a mi tienda de cercania
.Gracias.
María Martín González
Hola Alejandro
muchas gracias por este artículo tan interesante que refiere a las distintas clases de magnesio y las dosis recomendables.
Buenos días Alejandro gracias por tu blog todas las patologías de falta de magnesio las tengo desde la infancia y tengo 53 años estreñimiento, TDAH, falta de memoria a largo plazo, … Claro me hace dudar en cual sería el más adecuado para mí y cantidad .también decirte también que mi intestino no digiere las semillas.
Gracias.
Hola Alejandro! Una pregunta, qué diferencia hay con el carbonato de magnesio? Yo lo comencé a tomar porque con la menopausia me levataba con las manos agarrotadas y fue santo remedio, pero imagino que hay diferencia con el Bisglicinato y me gustaría saber cuáles. Muchas gracias por tus aportes!
Saludos, despues de verte en vida potencial he querido seguirte. Muy bien por tu iniciativa.
Me pregunto,¿ no es baja la cantidad de mg por unidad del suplemento que recomiendas? aun teniendo en cuenta que debemos de obtenerlo mayoritariamente de la alimentacion. Y teniendo en cuenta la cantidad minima recomendable.
Diria que es muy recomendable para las personas con Diabetes tipo 2?
También dejar caer que mi caso es el de una persona con Diabetes tipo 2 revertida. sin tomar ninguna medicacion. Y haciendo dieta low carb y ayunos intermitentes de 16/8.
He aprendido entre otros del Doctor Jason Fung, entre otros, Al cual me permito citar como referencia si asi lo permites
Alejandro ya soy un incondicional tuyo.Te escuche cuando te entrevistaron en vida potencial y he hiciste referencia de un autor que estudió a los esquimales y otras tribus pero no se entendía bien su nombre BATACOS puede ser.Te agradecería si me dijese su nombre real.Gracias.Ahh y para cuando tú libro.